Стресс (напряжение, нагрузка) — ответная физиологическая реакция организма необходимая для адаптации к изменившимся условиям жизни. Стресс — это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает в определенных ситуациях, которые расцениваются организмом как трудные и угрожающие. Стресс — это не просто волнение или нервное напряжение, это ответ всего организма, в который в первую очередь вовлекаются нервная и эндокринная системы.
Стресс является составной частью жизни каждого человека, и без него нельзя обойтись, также как без еды и питья. Не только явные угрозы, но и любые новые задачи, и даже приятные сюрпризы способны вызвать стрессовую реакцию. Это означает, что организм мобилизует все силы, чтобы справиться с ситуацией. В состоянии умеренного кратковременного стресса улучшается работоспособность, повышается выносливость нервной системы, улучшается память, активируются интеллектуальные способности, обостряется чувствительность всех анализаторов, что помогает сконцентрироваться на решении проблемы. После устранения угрозы/выполнения задачи уровень напряжения спадает, и все системы организма возвращаются к своему нормальному состоянию.
Поэтому стрессорный ответ сам по себе не приводит к нежелательным последствиям для здоровья и фактически защищает организм от опасных эффектов. В зависимости от интенсивности и частоты стрессора может происходить постепенная адаптация к раздражителям одной категории (изменение отношения/привычка). То есть, в процессе преодоления трудностей выносливость организма повышается.
В случае, когда раздражитель очень сильный или мощные воздействия повторяются слишком часто, организм не успевает отдыхать и восстанавливаться, наступает истощение.
Проснувшись однажды утром после беспокойного сна, Грегор Замза обнаружил, что он у себя в постели превратился в страшное насекомое.
Источниками стресса могут быть любые явления и события:
- кризисы и/ или катастрофы
- основные события жизни (брак, развод, смерть близкого).
- ежедневные стрессовые события (стояние в авто пробках, потерянные ключи, деньги, гиподинамия).
- условия работы (высокие требования, психологическое давление, неудобная поза, неудовлетворенность работой, плохие условия труда, отсутствие солнечного света, гиподинамия).
- химические (табак, алкоголь, наркотики)
- социальные (трудности взаимоотношений, требования со стороны социума и семьи).
- факторы окружающей среды (климатические факторы, повышенный уровень шума, чрезмерная освещенность).
Хронический стресс представляет собой фактор риска для здоровья и участвует в развитии и поддержании широкого ряда соматических (телесных), психических и поведенческих расстройств.
Соматические последствия хронического стресса.
- Сердечно-сосудистые заболевания. При интенсивном, затяжном или частом стрессе повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний: инсульта, инфаркта и артериальной гипертензии.
- Сахарный диабет 2 типа. Повторное или длительное воздействие стресса приводит к нарушению обмена глюкозы, а также хроническому воспалению., что значительно повышает риск развития сахарного диабета.
- Хроническая боль в спине. Особенно этому подвержены люди, работа которых сопряжена с гиподинамией, избыточной статической или динамической физической нагрузкой на фоне исходных проблем опорно-двигательного аппарата.
- Головная боль. Головная боль при стрессе может быть связана как с развитием психических расстройств (тревоги, депрессии), так и с сокращением мышц скальпа, шеи, а также крупных мышц верхней части спины и плечевого пояса.
- Подавление иммунитета. Гормоны стресса приводят к подавлению иммунитета. В этом причина того, что люди, пребывающие в хроническом стрессе, чаще болеют инфекционными заболеваниями. Кроме того, хронический стресс ассоциируется с повышенным риском возникновения таких заболеваний как бронхиальная астма, ревматоидный артрит.
- Заболевания ЖКТ. Стресс оказывает негативное влияние на развитие и течение различных расстройств ЖКТ, таких как язвенная болезнь желудка, воспалительные заболевания кишечника, дисбиоз кишечника.
- Подавление репродуктивной функции. Стресс угнетает функцию половых желез и приводит к снижению синтеза половых гормонов. В условиях хронического стресса может снижаться либидо, эректильная функция, развиваться аменорея, бесплодие.
Возрастает риск переломов. Длительный стресс может привести к потере костной ткани и увеличению риска переломов
Психические расстройства
Основные психические нарушения, возникающие при стрессе:
- Тревожные расстройства, включая обсессивно-компульсивное расстройство ( навязчивые мысли и навязчивые ритуалы) и генерализованное тревожное расстройство (преувеличенные, неадекватные жизненным обстоятельствам опасения).
- Депрессия различной степени выраженности.
- «Синдром выгорания», в том числе и профессионального, с эмоциональным истощением и редукцией персональных достижений.
- Конверсионные реакции, которые могут проявляться, например, в виде острой слепоты, паралича верхней конечности или кисти.
Стресс-связанные нарушения поведения
Неблагополучные попытки преодолеть стресс или психотравму проявляются нарушениями поведения, среди которых наиболее частые:
- Злоупотребление психоактивными веществами: табак, алкоголь и наркотики.
- Насилие. Насилие может быть словесным (в том числе «буллинг» и «троллинг») или физическим.
- Расстройства пищевого поведения: как недоедание, так и переедание часто связаны с тревогой и депрессией.
Чтобы не допустить развития негативных последствий, нужно учиться контролировать стресс. Начинать следует с модификации образа жизни.
- Отдых. Регулярный отдых имеет огромное значение для нормальной работы организма. При этом отдыхать нужно не только физически, но и психологически. Способами отдохнуть могут быть чтение, прогулки, просмотр кино, общение с друзьями, творчество, поездки на природу, походы и т.д.
- Физическая активность. Физические упражнения снимают напряжение, улучшают настроение, уменьшают беспокойство, улучшают качеств сна, повышают стрессоустойчивость.
- Полноценный сон. В первую очередь следует научиться выполнять правила гигиены сна. Зачастую соблюдение режима помогает наладить сон. (О правилах здорового сна читайте в нашей статье https://coz27.ru/son-doroje-lekarstva/ ) Лекарственные препараты для улучшения сна следует принимать только по назначению врача.
- Здоровое питание. Здоровые пищевые привычки уменьшают подверженность к стрессу. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным с достаточным количеством овощей и фруктов. Рекомендуется значительно ограничить простые углеводы, в том числе и в «полезных» продуктах, фастфуд, кофеинсодержащие напитки, даже диетические. Важно принимать пищу в спокойной комфортной обстановке.
- Смех. Исследования показали снижение уровня кортизола после просмотра юмористических видеороликов. Смех усиливает положительные чувства (удовольствие, комфорт, радость) и ослабляет негативные (тревогу, подавленность, гнев).
- Музыка. При прослушивании любимых музыкальных произведений у человека снижается выработка гормона стресса кортизола. Поставьте любимые песни в сложный день, подпевайте, чтобы получить больший эффект.
- Расширение социальной активности. Участие в командных видах спорта, групповое пение, помощь людям и животным (волонтерство), религиозные сообщества способны облегчить воздействие стресса.
- Планирование и управление временем (тайм-менеджмент) — эти навыки дают возможность избежать перегрузки и перенапряжения.
Если проблема зашла слишком далеко, не стоит бояться визита к психотерапевту или психологу. Специалист поможет вам преодолеть трудности и достичь более счастливой и гармоничной жизни.
